:: НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Медитация на дыхании Практика Счет дыханий: Обыкновенно практика дзадзен начинается со счета дыханий. Существует три способа счета дыханий: Считайте вдохи и выходы. Когда вы делаете вдох, при этом считайте в уме «один», а когда делаете выдох, считайте «два» и так до десяти. Затем возвращайтесь к началу и повторите весь цикл. Считайте только выдохи от одного до десяти, затем повторяйте счет. Считайте только вдохи, пропуская выдохи без счета. Первый метод обыкновенно применяется для вводного обучения. Может быть, сначала окажется полезным считать неслышным шепотом. Затем, кроме тех случаев, когда вы чувствуете необходимость считать вслух, сосредоточьтесь на счете в уме, напрягая голосовые связки, но не издавая ни звука. При выдохе следует выпустить некоторое количество воздуха, до того, как произносить следующую цифру, во избежание ощущения давления в груди. На дальнейших этапах следует производить счет только в уме. Практика второго рода считается более высокой ступенью. Мы говорим «Один» с удлиненным выдохом, затем после вдоха произносим «два» снова с удлиненным выдохом. И так продолжаем до десяти. Но в середине счета вам может неожиданно прийти в голову какая-то другая идея и вы обнаружите, что на некоторое время углубились в эту мысль; однако вы скоро возвращаетесь к самому себе и снова начинаете счет, но теперь вы обнаруживаете, что забыли, где остановились. Вам приходится вернуться к началу, так чтобы вновь приступить к счету с единицы. Каждый начинающий, кто пробовал эту практику, должно быть, встречал подобные трудности и удивлялся своей неспособности контролировать мысли. Третий метод, хоть и является затруднительным для начинающих, дает хорошую тренировку в технике вдоха. В этом случае самое важное - выпячивать нижнюю стенку живота, делая вдох. За время произнесения слова «один» обычно бывает заполнен основной дыхательный объем. По мере того как вы подходите к концу вдоха, дыхание покажет склонность к переходу в грудное, и вам придется сделать усилие, чтобы продолжать дышать животом. Если, достигнув существенного прогресса в дзадзен, вы еще раз вернетесь к этой практике, то обнаружите, что она ведет к развитию необыкновенно ясного состояния сознания. Но не надо начинающему в дзадзен ожидать этого результата сразу. Изучающие, которые практикуют дзадзен в одиночестве, могут также время от времени обращаться к счету дыханий, даже несмотря на то, что они занимались упражнениями других видов. Следование за дыханием: Указания относительно следования за дыханием очень просты. Следите за каждым вдохом и выдохом с сосредоточенным вниманием. В начале выдоха выдыхайте воздух естественно, а затем, когда вы достигнете нижней точки дыхания, сожмите дыхательные мускулы так, чтобы почти остановить дыхание. При открытом надгортаннике оставшийся в легких воздух постепенно, почти незаметно выйдет наружу. Если вы будете методически регулировать выдох воздуха из легких, вы будете двигаться вперед более эффективно. Чем более долгим будет выдох, тем быстрее вы достигнете результата. Однако за очень долгим выдохом с необходимостью должен следовать короткий и довольно быстрый вдох; это устранит наступающую в результате выдоха кислородную недостаточность. Однако если вы найдете, что такой неправильный метод дыхания не соответствует духу практики, попробуйте делать более короткие выдохи. Ими пользуются многие ученики дзен. Все же, пользуясь такими умеренными выдохами, даже те лица, которые достигли значительного прогресса в дзадзен, часто будут встречать трудности в контролировании блуждающих мыслей. Практика

Медитация на дыхании Практика Счет дыханий: Обыкновенно практика дзадзен начинается со счета дыханий. Существует три способа счета дыханий: Считайте вдохи и выходы. Когда вы делаете вдох, при этом считайте в уме «один», а когда делаете выдох, считайте «два» и так до десяти. Затем возвращайтесь к началу и повторите весь цикл. Считайте только выдохи от одного до десяти, затем повторяйте счет. Считайте только вдохи, пропуская выдохи без счета. Первый метод обыкновенно применяется для вводного обучения. Может быть, сначала окажется полезным считать неслышным шепотом. Затем, кроме тех случаев, когда вы чувствуете необходимость считать вслух, сосредоточьтесь на счете в уме, напрягая голосовые связки, но не издавая ни звука. При выдохе следует выпустить некоторое количество воздуха, до того, как произносить следующую цифру, во избежание ощущения давления в груди. На дальнейших этапах следует производить счет только в уме. Практика второго рода считается более высокой ступенью. Мы говорим «Один» с удлиненным выдохом, затем после вдоха произносим «два» снова с удлиненным выдохом. И так продолжаем до десяти. Но в середине счета вам может неожиданно прийти в голову какая-то другая идея и вы обнаружите, что на некоторое время углубились в эту мысль; однако вы скоро возвращаетесь к самому себе и снова начинаете счет, но теперь вы обнаруживаете, что забыли, где остановились. Вам приходится вернуться к началу, так чтобы вновь приступить к счету с единицы. Каждый начинающий, кто пробовал эту практику, должно быть, встречал подобные трудности и удивлялся своей неспособности контролировать мысли. Третий метод, хоть и является затруднительным для начинающих, дает хорошую тренировку в технике вдоха. В этом случае самое важное - выпячивать нижнюю стенку живота, делая вдох. За время произнесения слова «один» обычно бывает заполнен основной дыхательный объем. По мере того как вы подходите к концу вдоха, дыхание покажет склонность к переходу в грудное, и вам придется сделать усилие, чтобы продолжать дышать животом. Если, достигнув существенного прогресса в дзадзен, вы еще раз вернетесь к этой практике, то обнаружите, что она ведет к развитию необыкновенно ясного состояния сознания. Но не надо начинающему в дзадзен ожидать этого результата сразу. Изучающие, которые практикуют дзадзен в одиночестве, могут также время от времени обращаться к счету дыханий, даже несмотря на то, что они занимались упражнениями других видов. Следование за дыханием: Указания относительно следования за дыханием очень просты. Следите за каждым вдохом и выдохом с сосредоточенным вниманием. В начале выдоха выдыхайте воздух естественно, а затем, когда вы достигнете нижней точки дыхания, сожмите дыхательные мускулы так, чтобы почти остановить дыхание. При открытом надгортаннике оставшийся в легких воздух постепенно, почти незаметно выйдет наружу. Если вы будете методически регулировать выдох воздуха из легких, вы будете двигаться вперед более эффективно. Чем более долгим будет выдох, тем быстрее вы достигнете результата. Однако за очень долгим выдохом с необходимостью должен следовать короткий и довольно быстрый вдох; это устранит наступающую в результате выдоха кислородную недостаточность. Однако если вы найдете, что такой неправильный метод дыхания не соответствует духу практики, попробуйте делать более короткие выдохи. Ими пользуются многие ученики дзен. Все же, пользуясь такими умеренными выдохами, даже те лица, которые достигли значительного прогресса в дзадзен, часто будут встречать трудности в контролировании блуждающих мыслей. Практика